Корисні вправи для стегон Вправи для стегон повинні передусім включати 4 групи м’язів: розгиначі, згиначі, відвідувачі та зовнішні обертачі тазостегнового суглоба. Ці м’язи варто зміцнити, щоб стегна були здоровими, що також дозволить вам займатися різними видами спорту. Розтяжці, навпаки, варто додатково піддавати згиначі стегна, особливо якщо хтось веде малорухливий спосіб життя. Щодня приділяйте кілька хвилин […]
Тренування в тренажерному залі. Варто пам’ятати, що вправи на капюшоні слід виконувати контрольовано та повільно, щоб уникнути травм і забезпечити максимальну ефективність тренувань. Усе, що вам потрібно, це тренування з 4 вправ, щоб збільшити силу та масу ваших трапецієподібних м’язів, які колись називали м’язами капюшона. М’яз капюшона складається з трьох частин, кожна з яких виконує
Тренування вдома для схуднення. Стрибкові вправи насправді є дуже різноманітними вправами, які не тільки збільшують силу м’язів нижніх кінцівок. Також важливо сформувати інші елементи фізичної підготовки, такі як динаміка або стабілізація та правильна техніка, яка відрізняється залежно від виду спорту – стрибок у волейболі має інакший вигляд, ніж у баскетболі. Щоб побачити ефект, вправи зі
Вправи на ноги в залі. Болгарське присідання виконується у випаді, спираючись задньою ногою на піднесення, наприклад, лаву. Ця вправа може зміцнити, побудувати або підтягнути ваші стегна, литки та сідниці. Болгарські присідання можна виконувати з обтяженнями. Їх перевага в тому, що кожна нога працює окремо, тому ви можете розвивати їх рівномірно або вирівняти силу та обсяг
Вправи на руки в залі. Військовий жим полягає в випрямленні рук вгору з вантажем. Це вправа, яка використовується для зміцнення плечей, переважно дельтоподібних м’язів. Найчастіше вони виконуються зі штангою, але можна тренуватися і з гантелями або гирями. Правильна техніка рухів дуже важлива для ефективності військового жиму. Військовий жим також називається військовим, жимом над головою або
