Корисні вправи для тіла. Односторонні вправи – це вправи, які виконуються однією ногою або однією рукою, тому вони асиметричні. Вони зосереджені на роботі однієї сторони тіла. Це дозволяє краще збалансувати м’язову силу, покращити стабілізацію, координацію та баланс. Їх можна виконувати як з використанням ваги власного тіла, так і з використанням силових тренажерів.
Односторонні вправи особливо важливі для спортсменів, яким потрібна добре збалансована сила та координація м’язів обох кінцівок. Вони також можуть бути корисними для людей, які хочуть покращити баланс і уникнути травм, наприклад, зміцнивши слабшу ногу чи руку.
Односторонні вправи – це вправи, в яких основну роботу виконують м’язи, розташовані з одного боку тіла. Тоді м’язи іншої сторони тіла лише беруть участь у стабілізації тіла, але не беруть безпосередньої участі у виконанні руху.
Приклади односторонніх вправ:
- Присідання на одній нозі,
- жим гантелей однією рукою,
- один ручна помпа,
- підтягування однією рукою,
- веслування однією рукою.
Види односторонніх вправ
Односторонні вправи діляться на два види:
- іпсилатеральний – частина тіла і м’яз, що зміцнюється, знаходяться на одній стороні тіла,
- контралатеральна – частина тіла, яка виконує рух, знаходиться з одного боку тіла, а м’яз, який потрібно зміцнити для цієї вправи, – з іншого боку тіла.
Для виконання обох типів вправ необхідна опора ззовні, яка може надати навантаження у вигляді, наприклад, гантелей, гир, еластичної стрічки.
У фізіотерапії іпсилатеральні та контралатеральні вправи також називаються синергетичними вправами, які використовуються для зміцнення м’язів, які неможливо зміцнити традиційним способом, наприклад, під час іммобілізації в гіпсовій пов’язці.
Односторонні та двосторонні вправи – корисні вправи для тіла
Двосторонні вправи пускають в дію обидві сторони тіла одночасно, а це означає, що для виконання завдання необхідна їх одночасна робота. Прикладом таких вправ є:
- Жим штанги,
- присідання,
- веслування на штанзі двома руками.
При виконанні цих вправ навантаження на обидві сторони тіла має бути однаковим, але на практиці дуже часто більшу частину роботи виконують більш сильні м’язи – ліва чи права частина тіла. Наприклад, під час присідань більша частина ваги тіла припадає на одну ногу, що робить навантаження в такій двосторонній вправі меншою для однієї ноги та більшою для іншої.
Односторонні вправи дозволяють навантажувати обидві сторони тіла абсолютно однаково. Дуже часто виявляється, що, наприклад, права рука або нога сильніше лівої. У цьому випадку застосування односторонніх вправ для слабкої сторони допоможе вирівняти м’язову силу обох кінцівок.
Односторонні вправи є чудовим інструментом, який можуть використовувати здорові люди, які тренуються, а також ті, кому потрібна реабілітація для відновлення фізичної форми після травм, наприклад однієї з ніг або рук.
Читайте також: Вправи для схуднення вдома
