Як схуднути за допомогою вправ та дієти? Як схуднути – багато залежить від того, що робить обличчя занадто повним. При надмірній вазі ключовими будуть дієта та фізична активність, які допоможуть зменшити жирові відкладення, у тому числі на обличчі. Також будуть корисні вправи на мімічні м’язи, які трохи полегшать моделювання обличчя та нададуть йому стрункішого вигляду. У деяких випадках цього недостатньо.
Хочете дізнатися, як зробити обличчя стрункішим? Спочатку спробуйте визначити, що робить обличчя надто повним, а потім дійте відповідно. Ви можете багато чого досягти за допомогою правильних вправ та дієти. Однак іноді вони безсилі у схудненні обличчя і тоді залишається змиритися із відображенням у дзеркалі або звернутися за допомогою до естетичної медицини.
Як схуднути, якщо в тебе зайва вага?
Що в тебе на обличчі? Занадто кругла або надто повна особа може бути викликана кількома причинами. Найбільш очевидна причина – надмірна вага та ожиріння. Потім на обличчі та шиї також накопичується жирова тканина. У такій ситуації безумовною основою є використання дієти для схуднення, яку варто підкріпити фізичною активністю та лицьовою гімнастикою, але вони грають лише роль підтримки дієти.
В рамках тренувань зі зниження ваги найкраще працюють регулярні кардіонавантаження помірної інтенсивності, що виконуються 3-6 разів на тиждень. Деяким людям підуть на користь інтенсивніші тренування. Однак робити їх не частіше ніж 2-3 рази на тиждень.
Силові вправи також допомагають спалювати калорії, а їхня додаткова перевага в тому, що вони тонізують тіло краще, ніж кардіотренування. Вправи на мімічні м’язи допоможуть у зміцненні та моделюванні м’язів обличчя (див. нижче).
Як схуднути на обличчі?
Більшість людей, щоб побачити ефект схуднення на обличчі, необхідно зменшити масу тіла мінімум на 3-4 кілограми. У повних людей необхідна набагато більша втрата ваги, у худорлявих людей навіть на 2 кг менше може зменшити обличчя. Багато залежить і від індивідуальних особливостей організму.
Чи зміниться моє обличчя, якщо я схудну? – як схуднути за допомогою вправ
Люди з надмірною вагою та ожирінням обов’язково помітять зміни на обличчі після схуднення – воно, безперечно, стане стрункішим. Стрункі люди, але з круглою, повною особою, навіть після процедури схуднення можуть не помітити задовільного схуднення обличчя. Це станеться, коли кругла, повніша особа є вродженою особливістю – у таких випадках лікування схудненням робить тіло стрункішим, а особа не хоче ставати значно стрункішою. У разі може допомогти естетична медицина.
Увага! Після 40-50. У однорічному віці схуднення може зробити обличчя стрункішим, але й зробити зморшки помітнішими. Жир підтягує шкіру обличчя, розгладжуючи зморшки. Позбавлення від нього робить шкіру більш в’ялою та зморшкуватою.
Як схуднути при набряках?
Іншою причиною може бути набряк особи. У такій ситуації особа не надмірно жирна, а набрякла, що також дає ефект надмірно повної особи.
Найбільш поширеними причинами набряків є:
- Інфекції,
- алергічні реакції
- зневоднення,
- гормональні порушення,
- приймання певних ліків
- захворювання: серця, нирок, щитоподібної залози.
Щоб визначити причину набряклості обличчя, варто правильно зволожити шкіру та проконсультуватися з лікарем. Усунення інфекції, алергічної реакції чи гормональних порушень має повернути особі стрункіший вигляд. Коли справа доходить до прийняття ліків, можна змінити їх приймання (інший препарат, менша доза), щоб лікування не сприяло набряклості обличчя.
При опухлому обличчі можна використовувати лімфодренаж та загальні вправи та вправи для м’язів обличчя, щоб допомогти зменшити набряк.
Схуднення особи за допомогою протинабрякової дієти – Як схуднути за допомогою вправ
Також може бути дуже важлива протинабрякова дієта, яка допоможе позбавитися зайвої води з організму. Вона заснована на:
- Зрошення,
- Здорове харчування,
- відмова від солі, алкоголю, цукру,
- вживання продуктів, багатих магнієм (наприклад, темний шоколад, гірке какао), калієм (наприклад, банани, помідори, ківі, картопля), кремнієм (наприклад, хвощ, кропива, часник, фрукти зі шкіркою) та рутином (цитрусові, помідори, морква, цибуля)
- вживання трав, що допомагають зменшити набряк.
- Також дуже важливо збагатити раціон білком, який зв’язує воду та допомагає організму краще з нею розпоряджатися. Білок міститься у нежирному м’ясі, молочних продуктах, яйцях, рибі, бобових.
Попкорн – справжня дієтична закуска, якщо правильно приготувати його. Скільки калорій у попкорні?
Як схуднути – вправи
Ось кілька вправ, які ви можете виконувати, щоб привести м’язи обличчя в тонус і підвищити їх тонус, що допоможе зробити ваше обличчя стрункішим. Вправи щодня.
- Розминка – надування повітряної кулі
Дихайте ротом, розсовуючи щоки. Повільно використовуючи м’язи щік, виштовхніть повітря з рота через губи разом. Зробіть 5-10 повторень.
Як схуднути – надути повітряну кульку
- Широка посмішка
15-20 разів посміхніться якнайширше, щоразу утримуючи цю посмішку на 2-3 секунди.
Як схуднути в обличчі – широка посмішка
- Носик
Ткніть губами 15-20 разів і спробуйте також втягнути щоки. Тримайте цю особу протягом 2-3 секунд щоразу.
Як зробити обличчя струнким вправам
- Притискання мови до піднебіння
Ця вправа допомагає створити більш акуратну лінію щелепи, зменшуючи пояіву другого підборіддя. Притисніть задню частину язика до піднебіння. При правильно виконаному русі кадик трохи зміщується вгору. Тримайте напругу 3-5 секунд. Зробіть 15-20 повторень. Ви також можете спробувати інші вправи для усунення подвійного підборіддя. Вони допоможуть, якщо їх регулярно.
Жувальна гумка робить обличчя стрункішим? – Як схуднути за допомогою вправ
Ні, жуйка не струнить обличчя. З іншого боку, це може викликати збільшення маси та об’єму м’язів, розташованих у кутах щелепи, роблячи особу ширшою внизу (при надмірній вазі) або ширшою внизу і більш «кутастою» (при надмірній вазі). струнка людина). Жувальна гумка істотно не збільшує витрати енергії, тому не зменшує жирові відкладення.
Дивіться також: План тренувань вдома – декілька порад
