Йога в ліжку – це комплекс простих вправ для гарного ранку. Це дозволяє рухати тілом і пробуджувати розум, що полегшує вставати. Однак варто знати, що не всі вправи в ліжку варто виконувати, адже для багатьох з них матрац занадто м’який. Тому вправи для ранкового початку, не встаючи з ліжка, повинні бути правильно підібрані, щоб не нашкодити собі.
Йога в ліжку – це приємна пропозиція для всіх, а не лише для любителів йоги для початківців. Це дуже прості вправи, натхненні позами йоги, але змінені таким чином, щоб стимулювати тіло без ризику травми.
Йога в ліжку – комплекс вправ
Близько 10 хвилин вправ в ліжку в різних положеннях – від лежачи до сидячи, стоячи на колінах і спираючись спиною. Він дозволяє м’яко стимулювати кровообіг і підвищити рухливість суглобів. Після такого плавного переходу в положення стоячи можна виконувати ранкову гімнастику.
Прості вправи в ліжку
В рамках постільних вправ, які виконуються перед підйомом, можна виконувати наступний комплекс надзвичайно простих вправ:
- Котячий фітнес. Прокинувшись, потягніться на всі боки. Ви можете прислухатися до свого тіла. Коли ви відчуєте, що всі ваші м’язи розтягнуті, глибоко вдихніть 3 рази.
- Маятник. Лежачи на спині, витягніть руки в сторони. Підніміть коліна і підведіть п’яти до сідниць. Розведіть коліна в сторони – раз вправо, раз вліво. Порахуйте до п’яти, перш ніж перегорнути сторінку. Зробіть 5-10 повторів на кожну сторону.
- Хімчистка. Сісти на ліжко. Розслабте плечі. Витягніть руки над головою і міцно потріть долоні (як ви миєте руки). Порахуйте до десяти. Опустіть руки й помасажуйте пальці по одному (як у точилці для олівців). Нарешті, вільно рухайте зап’ястями. такі вправи для рук додають організму енергії.
Вправи для людей, що лежать у ліжку – йога в ліжку
Тривале перебування в положенні лежачи послаблює організм, в тому числі та серцево-судинну систему. Тому будь-кому, хто змушений тривалий час залишатися в ліжку, слід займатися спортом і щодня стояти прямо, навіть сидячи.
В ліжку варто виконувати такі види вправ:
- Поліпшення кровообігу для запобігання тромбозу,
- дихальна гімнастика – дуже важлива в профілактиці пневмонії,
- вправи на вертикалізацію – допомагають підтримувати судини й серце в кращій формі.
У теплу пору року варто займатися гімнастикою в ліжку з відкритим вікном, щоб краще наситити організм киснем.
Зразковий комплекс вправ для людей лежачи може включати:
- Дихання животом лежачи на спині або сидячи (6-8 повторів кілька разів на день),
- дихання з роботою рук лежачи або сидячи – при вдиху руки заходять за голову, при видиху повертаються в положення уздовж неї (6-8 повторів кілька разів на день),
- кола стопами (10 разів в день і 10 в одну сторону)
- підіймання зігнутих колін по черзі лежачи або сидячи
- підіймання прямої ноги по одному, лежачи на спині (6-10 разів кожною ногою кілька разів на день),
- підйом стегон лежачи на спині (10-12 повторень кілька разів на день),
- прийняти сидяче положення на ліжку з прямими ногами,
- сидячи на ліжку, звісивши ноги,
- підняття рук в будь-якому положенні сидячи.
Дивіться також: Корисні вправи для плечей
