Вправи для схуднення вдома. Як схуднути вдома? Хочеш схуднути живіт? Мрієте про підтягнуту фігуру, але не маєте часу ходити в спортзал? На початку достатньо систематичних занять вдома, щоб схуднути й поліпшити самопочуття. Перегляньте ідеї для домашніх тренувань – кардіо вправи для початківців, вправи для схуднення стегон і преса.
Заняття вдома є чудовою альтернативою тренуванням у тренажерному залі чи фітнес-клубах – заняття вдома можуть принести приголомшливі результати (особливо в поєднанні з правильним харчуванням), а також заощадити час і гроші. Як тренуватися вдома?
Вправи для схуднення вдома – розминка
Завжди починайте вправи з розминки. Виконуйте в послідовності: кола головою, руками, плечима та зап’ястками, повороти, кола стегнами, біг на місці.
Як тренувати живіт?
На початку достатньо простих вправ вдома – без обладнання: традиційні крани (ляжте на спину, зігніть коліна, упріться головою в руки й робіть підйоми тулуба, але не відривайте всю спину від землі), косі. підйоми ніг вгору, вертикальні та горизонтальні ножиці. Почніть з декількох підходів по 10 повторень, вправляйтеся кожні 2-3 дні, збільшуючи кількість підходів.
Вправи для схуднення стегон – вправи для схуднення вдома
Присідання можуть не тільки схуднути стегна і сідниці, а й зміцнити м’язи. Для початку достатньо близько 50 присідань в день – кожен день збільшуйте кількість повторень, щоб досягти мінімум 100. Додатково виконуйте випади (з гантелями) – ця вправа допоможе боротися з целюлітом і зміцнять м’язи ніг.
Кардіотренування – ефекти
Кардіотренування (тренування на витривалість) – це комплекс вправ, спрямований на підвищення ефективності роботи серця і водночас ефективна зброя в боротьбі із зайвими кілограмами.
Кардіотренування – приклади:
- Біг;
- марші;
- Скандинавська ходьба;
- їзда на велосипеді;
- заняття на велотренажері;
- катання на ковзанах;
- стрибки на скакалці.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, варто виконувати тривалі кардіотренування хоча б 2 рази на тиждень. Можна доповнити інтервальними тренуваннями вдома, тобто тренуваннями зі змінною інтенсивністю навантажень, і силовими тренуваннями (один раз на тиждень). Перші ефекти від систематичних занять в домашніх умовах ви помітите вже через місяць. Удачі!
Читайте також: План тренувань вдома – декілька порад
