Медитація від стресу діє двома способами. З одного боку, це дозволяє впливати на розум, але воно також впливає на тіло і речовини, які ним виділяються. Завдяки цьому він ефективно дозволяє контролювати емоції та зменшувати вплив стресу на організм. Це здоровий спосіб впоратися зі складними відчуттями та проблемами зі сном. Це нічого не коштує і не має шкідливих побічних ефектів.
Медитація від стресу – це час відпочинку для нервової системи, а також очищення і заспокоєння розуму. Регулярна практика дозволяє по-іншому поглянути на повсякденний досвід, краще справлятися з потоком інформації, постійною поспіхом та мінливими емоційними станами. Медитативні люди легше переносять життєві невдачі, у них більш позитивне ставлення до світу і людей. Медитація також може допомогти запобігти деяким захворюванням способу життя, у яких стрес відіграє ключову роль.
Медитація позитивно впливає на нервову систему. Він стимулює вивільнення нейромедіаторів, які покращують самопочуття та концентрацію, а також допомагають досягти внутрішнього спокою. Це цінна дія, тому що вплив стресу на здоров’я не приносить користі.
Під час медитації:
- Гамма-аміномасляна кислота – пригнічує активність нервових клітин. Це полегшує контроль над почуттям страху і тривоги.
- Ендорфіни – відіграють ключову роль у покращенні самопочуття, зменшенні болю та побічних ефектів стресу.
- Дофамін – регулює якість сну і настрій. Полегшує відчуття задоволення, допомагає досягти стану розслаблення та зберегти концентрацію.
- Серотонін – знижує напругу, полегшує входження в стан релаксації та концентрації.
- Техніки релаксації – боротьба зі стресом
Користь для здоров’я від регулярної медитації:
- Загальне поліпшення здоров’я,
- поліпшення роботи нервової системи,
- зниження м’язової напруги,
- регулювання артеріального тиску,
- підвищення самооцінки,
- зниження рівня тривожності,
- підтримка лікування депресії,
- зміцнення імунітету організму,
- зменшення симптомів тривалого стресу.
Медитація від стресу та тривоги
- Прийміть зручне положення – сидячи або лежачи.
- Закрий очі.
- Почніть стежити за диханням.
- Відчуйте, як повітря проходить через ваш ніс і горло до грудей і покидає його.
- Спостерігайте, як ваша грудна клітка розширюється і стискається.
Потім уявіть, що вдихуваний потік повітря має колір, наприклад, зелений (виберіть той, який у вас асоціюється зі спокоєм, здоров’ям і безпекою). З кожним вдихом (вдихайте його через ніс) уявіть, що це забарвлене повітря потрапляє у ваші легені, а звідти розноситься по всьому тілу. Видихаючи, уявіть, що потік повітря іншого кольору, наприклад, чорного або фіолетового, тече з вашого тіла в легені, і що це негативні почуття: стрес, страх, або гнів, або смуток, які ви відчуваєте. Видихніть його через рот. Дихайте так довго, щоразу надаючи вдихуваному і видихуваному повітрю добірні фарби. Закінчіть цю медитацію, коли відчуєте, що настав час.
Пам’ятайте: якщо у вас виникають напади тривоги, які заважають нормальному життю, зверніться до спеціаліста: психіатра, психотерапевта. Самомедитації може бути недостатньо, щоб позбутися від нападів тривоги.
Медитація на сон і стрес – медитація від стресу
Ляжте в ліжко в зручній позі, перед сном можна зробити кілька вправ. Закрийте очі та почніть з кількох спокійних вдихів і розслаблення м’язів. Потім подумки почніть «сканувати» своє тіло від маківки до кінчиків пальців ніг. Робіть це повільно, намагаючись відчути, чи немає в тілі надмірної напруги. Думаючи про ту чи іншу частину тіла, спробуйте її розслабити (ви побачите, що хоча вам здавалося, що ви розслаблені, деякі м’язи все ще напружені). Спробуйте таким чином розслабити все тіло. Нарешті відчуйте, як ваше тіло тисне на ліжко, як сильно воно тисне на нього. Спробуйте трохи полежати в максимальному розслабленні.
Читайте також: Як правильно почати бігати?
